Lắc vòng là một bộ môn thể dục quen thuộc, dễ thực hiện và được nhiều người yêu thích, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, có rất nhiều thắc mắc xoay quanh việc liệu lắc vòng có thực sự hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng hay không. Bài viết này Fitirangym.com sẽ đi sâu vào phân tích những lợi ích, tác dụng cũng như những điều cần lưu ý khi tập luyện bộ môn này để bạn có cái nhìn toàn diện hơn về việc lắc vòng.
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Lắc vòng không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn có thể giảm mỡ toàn thân nếu kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Một nghiên cứu năm 2019 đã so sánh những lợi ích tiềm năng của lắc vòng với đi bộ dành cho những người thừa cân. Trong cuộc nghiên cứu này có 53 đối tượng chia làm 2 nhóm thực hiện trung bình 12,8 phút lắc vòng mỗi ngày hoặc đi bộ 9.986 bước mỗi ngày. Kết quả nghiên cứu chỉ ra nhóm thực hiện lắc vòng đã giảm được một lượng đáng kể mỡ bụng và hiệu quả giảm mỡ vùng eo tốt hơn so với nhóm đi bộ.
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
4 Bài tập lắc vòng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Dưới đây là 4 bài tập với vòng lắc giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, mang lại vòng eo thon gọn và săn chắc:
Bài tập lắc vòng cơ bản
Isaac Robertson, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình cá nhân, đồng sáng lập Total Shape, chia sẻ: “Lắc vòng là bài tập aerobic tuyệt vời, giúp kích hoạt các nhóm cơ cốt lõi trong suốt buổi tập.” Việc cố gắng duy trì sự cân bằng và lắc vòng quanh eo sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy làm quen với việc giữ thăng bằng vòng lắc trước. Bạn có thể bắt đầu với bài tập lắc vòng cơ bản như lắc vòng chân trước chân sau hoặc lắc vòng tay dang ngang. Sau đó, bạn có thể thử thách bản thân với các bài tập nâng cao như lắc nhiều vòng một lúc hoặc thử lắc vòng đôi để tăng độ khó.
Bài tập lắc vòng cơ bản
Bài tập V-sit với vòng
Bài tập V-sit với vòng lắc là một động tác đơn giản nhưng hiệu quả, giúp phát triển cơ bụng và giảm mỡ bụng. Để thực hiện, bạn ngồi trên sàn, mở rộng hai tay và hai chân sao cho giữ vững chiếc vòng. Tiếp theo, nâng cao chân và tay cùng lúc, sau đó từ từ hạ xuống cho đến khi chân chạm đất, rồi lặp lại động tác này nhiều lần.
Bài tập lắc vòng Russian twist
Theo Julien Raby, huấn luyện viên thể dục và người sáng lập trang WodReview.com, vặn người kiểu Nga là một bài tập tuyệt vời cho cơ cốt lõi, và bạn có thể tăng độ khó bằng cách thực hiện với vòng hula hoop.
Bạn có thể luyện tập bài này khi ngồi hoặc đứng. Khi ngồi trên sàn, mở rộng hai tay và giữ vòng, sau đó gập nhẹ chân và nhấc bổng lên. Tiếp theo, xoay người từ trái sang phải hoặc ngược lại, lặp lại động tác khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.
Bài tập lắc vòng standing twist
Đây là một bài tập cơ bản để làm quen với bộ môn lắc vòng, đồng thời giúp bạn tập bụng và cơ hông hiệu quả một cách đơn giản.
Để thực hiện động tác standing twist với vòng hula, bạn giữ vòng cố định bằng tay. Khi hai chân vững chắc và rộng bằng vai, hãy vặn phần thân trên sang bên phải trong 5 đến 10 giây, sau đó thực hiện tương tự với bên trái. Khi bài tập trở nên dễ dàng hơn, hãy thử tăng số lần lặp lại và số hiệp.
Bài tập lắc vòng standing twist
Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?
Theo nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, việc lắc vòng trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 210 calories. Tuy nhiên, thời gian lắc vòng còn phụ thuộc vào khả năng chịu đựng của mỗi người. Để tránh cảm giác mệt mỏi và kiệt sức, bạn chỉ nên tập 6 – 7 phút mỗi lần, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại trong suốt 30 phút. Cách này không chỉ giúp đốt cháy lượng calo đáng kể mà còn giữ cho cơ thể bạn không bị đuối sức trong khi tập luyện.
Để tối đa hóa hiệu quả bài tập, bạn nên duy trì cường độ tập luyện liên tục từ 5 – 6 tuần để cảm nhận rõ rệt sự thay đổi trên cơ thể.
Lắc vòng thực sự có thể giúp bạn giảm cân, nhưng điều kiện là bạn cần tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý. Fitirangym.com hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tập luyện đúng cách và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Kết luận
Lắc vòng là một hình thức tập luyện đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó không chỉ giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch và tinh thần. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các hình thức tập luyện khác. Không có một phương pháp nào là hoàn hảo, quan trọng nhất là bạn cần kiên trì, lắng nghe cơ thể và tìm ra một phương pháp phù hợp với bản thân. Lắc vòng có thể là một công cụ hữu ích trên hành trình chăm sóc sức khỏe và vóc dáng của bạn, miễn là bạn hiểu rõ về nó và sử dụng nó một cách đúng đắn.
